calendario 2009

La instalación de un buen plan de alimentacion, es una dosis de consejos que hacen un poco más fácil comer menos sin sentir hambre. Así, sin más dilación, aquí están los consejos recogidos.

1. Comer menos y mas seguidoEn lugar de comer comidas grandes, corte sus comidas en porciones más pequeñas durante el día. Trate de comer 3 comidas la mayoría de los días y con una merienda alrededor de las 18 hs,  así come menos a la noche.  Eso sera uficiente para que no sienta la sensacion de hambre cuando vaya a comer la cena.

1. No coma justo antes de irse a la cama. Pongase un límite de 3 horas. Así que si usted se va a la cama a la media noche, no coma despues de las 9 p.m.  

1. Cepille sus dientes temprano. Por alguna razón, porque si tiene los dientes limpios, la sensacion de hambre disminuye. Si se cepilla varias horas antes de irse a dormir, (3 hs), va a ser mas facil de lograr el habito de no comer.

1. Deje el hábito del azúcar. Si usted bebe bebidas gaseosas azucaradas, reemplazelos con sus homologos de la dieta, o con agua. Esto puede hacer una diferencia muy grande.

1. Coma verduras antes del plato principal. Siempre que sea posible, asegúrese de tener una amplia porción de algun vegetal (que aporta muy pocas calorías para la cantidad que come) antes de comer el plato principal más denso - a menudo una carne o un pescado. Tendrá menos de la materia densa.

1. Mantener una cuenta corriente de lo que coma, le ayudara a racionar el resto de la cantidad de calorías diarias.

En los últimos veinticinco años, ha habido una resurrección en la definición de la medicina, una resurrección que amplifica la importancia de nuestros hábitos alimenticios y nuestro estilo de vida. La medicina no sólo se define como un tratamiento para la enfermedad, ahora se entiende para la prevención de la enfermedad.  Eso significaría, por ejemplo, que la risa es una medicina, porque la investigación encontró que para sirve para estimular el sistema inmunológico. El ejercicio es bueno para su estimulación cardio-vascular, tonificación muscular y la flexibilidad y la expulsión de las toxinas y para dar una sensación de bienestar, todos  propulsores inmunológicos, ideales para una buena salud. Expresar una actitud positiva hacia la vida en la medicina no sólo es bueno para usted, sino que es un buen remedio para quienes están en contacto con usted. Sin embargo, el medicamento más importante, especialmente para la prevención de la enfermedad, es nuestra dieta. Solo necesita de cooperación en el suministro de la correcta hidratación y los nutrientes necesarios para mantener efectivamente un estado de bienestar.

La investigación ha revelado que más de dos tercios de todas las muertes en los Estados Unidos están relacionadas con la dieta. Más del 50% de todas las muertes son causadas por la oclusión coronaria, la obstrucción del flujo de sangre al corazón y / o el cerebro. Estas son todas las muertes evitables de acuerdo con el Journal of American Medical Association, que publicó en 1961 que “todos las oclusiones coronarias pueden ser eliminadas por el 97% a través de una dieta vegetariana.” Mil cuatrocientos estadounidenses están muriendo de cáncer cada día. En los avances de prestigio en la investigación del cáncer, concluyeron, “En la actualidad, hay pruebas contundentes , que los factores de riesgo mas importantes del  cáncer, son la dieta y la nutrición”.

            Debido a que una de las cuestiones podría ser la dieta óptima, también podría existir una carga emocional para muchas personas, si es que tuvieron un compromiso emocional significativo. Por eso es importante incorporar un alimento conocido como semilla de Chia. Esta semilla tiene beneficios nutritivos y estructurales, que la hacen única.  

            La semilla de Chia, es familiar para la mayoría de nosotros como una semilla utilizada para la novedad de la Chia Pet. Los animales de arcilla con las semillas germinadas de Chia cubren sus cuerpos. Poco se sabe, sin embargo, de las semillas de gran valor nutritivo y propiedades medicinales. Durante siglos, esta diminuta semilla fue usada como un alimento básico de los indios del suroeste y de México. Conocido como el alimento de caminatas, su uso como alimentos de alta energía de resistencia se ha registrado ya en los antiguos aztecas. Se dijo que los guerreros Aztecas subsistían con la semilla de Chia durante sus conquistas. Los indígenas del suroeste ingerían una cucharada llena cuando estaban  24 horas de marcha forzada.

            Si intenta poner semillas de Chia dentro de un vaso de agua y lo deja durante unos 30 minutos o así, cuando regrese el vaso parecerá que no contiene semillas o agua, sino una gelatina casi sólida. Este gel de reacción, se debe a la fibra soluble en el Chia. La investigación que se realizo, demuestra que este mismo fenómeno del gel, tiene lugar en el estómago cuando los alimentos que contengan estas fibras viscosas, se consuman, conocidos como mucílagos.  El gel que se forma en el estómago crea una barrera física entre los carbohidratos y las enzimas digestivas que los disuelven, de manera tal que disminuye la conversión de carbohidratos en azúcar.

            Además de los obvios beneficios para los diabéticos, esta demora en la conversión de carbohidratos en azúcar genera la habilidad de crear resistencias. Los carbohidratos son el combustible para la energía en nuestros cuerpos. El prolongamiento de su conversión a azúcar estabiliza los cambios metabólicos, disminuye los cambios de altos y bajos, creando así una mayor duración en sus efectos de carga de combustible.

Aunque no hay maneras fáciles de bajar de peso, puede aumentar su metabolismo para asegurar un mayor éxito. Utilice ingredientes en sus recetas para aumentar el metabolismo y perder peso más fácilmente.

El ingrediente número uno para aumentar el metabolismo es la respiración profunda, pero hay otras maneras fáciles para condimentar sus recetas. Una ventaja es la utilización de hierbas y especias que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que le dan a su cuerpo la nutrición que necesita en cualquier programa de pérdida de peso.

La utilización de hierbas y especias aumentan el metabolismo y la circulación

Estos son algunos de los ingredientes que aumentar el metabolismo.

La pimienta roja puede ser utilizada en guisos y sopas, recetas de comida mexicana, espolvoreada sobre la carne de vacuno o pollo o platos utilizados en la tortilla francesa. Debe ser comprado en pequeñas cantidades, ya que pierde fuerza con el tiempo.

Jengibre

En la medicina tradicional china, el jengibre es también una hierba de calentamiento y es maravilloso para las náuseas, indigestión, diarrea y malestar de estómago. Sus efectos de calentamiento son excelentes para el sistema inmunológico y problemas respiratorios, el jengibre estimula la circulación de la sangre y elimina las toxinas del cuerpo. El jengibre tiene un alto contenido de hierro, magnesio, potasio y vitaminas C y E.

El jengibre es un elemento básico en la cocina asiática y se pueden adquirir frescas, secas o en polvo. El jengibre fresco se mantendrá durante varias semanas en la heladera. Además de recetas de Asia, el jengibre puede ser utilizado en encurtidos, y en rodajas y cocidos al vapor con sus verduras.

El jengibre también puede ser hecho en un té. Hervir 4 tazas de agua en una cacerola. Pelar un trozo de dos pulgadas. Una vez que el agua está hirviendo, añada el jengibre. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Cuele el líquido y ya esta el te.

Aunque no hay maneras fáciles de bajar de peso, puede aumentar su metabolismo para asegurar un mayor éxito. Utilice ingredientes en sus recetas para aumentar el metabolismo y perder peso más fácilmente.

El ingrediente número uno para aumentar el metabolismo es la respiración profunda, pero hay otras maneras fáciles para condimentar sus recetas. Una ventaja es la utilización de hierbas y especias que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que le dan a su cuerpo la nutrición que necesita en cualquier programa de pérdida de peso.